減肥日記 之 防彈咖啡+間歇性斷食

☕喝防彈咖啡做間歇性斷食，已經將近2個月多。

🕡晚餐18：00→ 早餐07：30→13hr30min→（☕一杯400cc無糖黑咖啡+1~1.5匙冷壓初榨椰子油）→延長空腹時間=晚餐18：00→中餐11：30→17 hr.30 min。

【周末玩早餐】防彈咖啡/台南綜合版

1. 椰子油10cc +現磨無糖黑咖啡+台灣酪梨半顆

2. 熱咖啡+椰子油→以攪拌棒或果汁機充分攪勻乳化

***利用好油取代壞油***

冷壓初榨椰子油＝中鏈脂肪酸/月桂酸：中鏈脂肪酸碳分子較短，可直接進到體內、較易被人體吸收、不易形成體內脂肪囤積（長鏈脂肪酸碳分子較長，需先分解才能吸收，較易形成脂肪）。

Ps台灣南洋綜合版→簡稱→台南版

從晚餐過後至隔天早晨空腹喝一杯防彈/椰油咖啡取代早餐；午餐、晚餐，仍正常進食。

🍚控制攝取→澱粉。

🍖正常攝取→肉類（蛋白質/天然油脂）+蔬果纖維（維生素）

🍰盡量避免糖份和合成/加工食品。

🍐餐間以適量水果、低溫烘焙堅果、無糖茶飲。

☕防彈咖啡：利用咖啡搭配優質油脂。

🍵防彈飲品：無糖紅茶、無糖綠茶、無糖豆漿、黑咖啡

🍳優質油脂：鮮奶油、椰奶、奶油、堅果油

💝只要是優質的油脂，味道喜歡都能搭配

-----極端飲食，需遵從醫囑---

☕防彈咖啡≠生酮飲食

生酮飲食/低胰島素飲食：降低碳水化合物、攝取大量的優質油脂，啟動酮體產生、燃燒身體脂肪。

----極端飲食，需遵從醫囑----

☕防彈咖啡只是加入油脂的一種飲品，從中國油酥茶衍伸出。

☕防彈咖啡，只是應用於生酮飲食（低胰島素飲食）的飲料，利用喝咖啡輕鬆攝取優質油脂。